척추건강법

생활 속 바른 자세

• 걸을 때는 항상 뒤꿈치를 먼저 닿게 해서 걷는다.
• 잘 때는 똑바로 누워서 무릎 밑에 베개를 괴거나, 옆으로 누울 때는 새우처럼 무릎을 구부리고 두 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 것이 좋다.
• 침대에서 내려올 때는 바로 일어나지 말고 옆으로 비스듬히 일어난다.
• 계단을 오를 때는 허리를 꼿꼿하게 세우기보다는 몸을 앞으로 비스듬히 기울인 채 계단을 오른다.
• 물건을 들 때 가능하면 물건을 몸에 밀착시키고, 무릎을 굽힌 채 든다.
• 짐을 양손에 나눠서 균형 있게 든다.
• 편안하고 인체공학적인 의자, 침대, 베개를 사용한다.
• 허리가 등받이에 밀착되도록 해야 척추가 펴지며 필요 시 휴대용 등받이 사용도 좋다.
• 바닥에 책상다리로 앉거나 하지 말고 의자에 않도록 한다.
• 오래 앉아 일하는 사람은 가끔 요통방지 체조를 해주고 장기간 여행 시는 가끔 차에서 내려 허리운동을 해주도록 한다.
• 요통 환자는 장기, 바둑, 오랜 빨래 등을 피해야 한다.